Mempunyai tubuh atletis menjadi dambaan setiap orang, terutama bagi para pria. Tubuh atletis akan meningkatkan kepercayaan diri. Untuk mendapatkannya, diperlukan serangkaian usaha ekstra. Tubuh yang atletis tidak bisa begitu saja terbentuk dengan sendirinya. Bahkan orang sekelas Ade Rai yang adalah seorang binaragawan, dulunya juga mempunyai tubuh yang biasa saja. Hanya dengan latihan keras, menjaga pola makan, dan cara hidup sehat bisa membuat seseorang mendapatkan tubuh atletis yang diimpikan.
Apa itu tubuh atletis? Tubuh atletis adalah bentuk tubuh dimana otot-otot terbentuk dengan baik sehingga membentuk tubuh yang ideal, sehat, bugar, dan prima. Banyak orang melakukan berbagai usaha untuk mendapatkan bentuk tubuh atletis. Usaha tersebut di antaranya pergi ke gym, mengonsumsi suplemen untuk menambah masa otot, atau mengikuti program latihan fisik. Namun bagaimana jika kita adalah tipe orang yang sibuk dengan rutinitas sehingga tidak sempat melakukan hal-hal tersebut atau mungkin tidak memiliki dana yang cukup?
Ada macam bentuk usaha yang dapat anda lakukan untuk membentuk tubuh atletis tanpa harus pergi ke gym. Anda bahkan bisa melakukannya sendiri tanpa bantuan personal trainer sehingga dapat lebih mengatur waktu anda. Hal ini akan membantu untuk menyesuaikan dengan kesibukan anda. Selain itu anda juga dapat menghemat pengeluaran.
1. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga menjadi bagian tidak terpisahkan ketika anda ingin mendapatkan tubuh yang atletis. Beberapa macam bentuk olahraga yang dapat membakar lemak patut anda coba. Olahraga tersebut antara lain berenang, bersepeda, senam, lari, atau jogging. Olahraga ini akan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga membantu dalam proses latihan untuk membentuk otot.
2. Lakukan Beberapa Jenis Latihan untuk Membentuk Otot
Anda bisa melakukan push up, chair dips, pull up, dan sit up secara rutin. Anda bisa menirukan gerakan-gerakan tersebut dengan melihat video yang banyak tersebar di internet. Lakukan gerakan tersebut sedikit demi sedikit. Sesuaikan durasi latihan dengan ketahanan tubuh anda. Jangan sampai latihan ini justru membuat anda cedera. Setelah tubuh mulai terbiasa, baru anda bisa menambah jumlah set yang anda inginkan.
3. Jaga Pola Makan
Makanan akan menjadi penunjang dalam proses pembentukan tubuh atletis. Jika anda benar-benar menginginkan tubuh atletis, sebaiknya segera ubah pola makan menjadi pola makan yang sehat. Seimbangkan menu makanan sehingga kebutuhan tubuh akan nutrisi terpenuhi. Protein sangat berperan dalam pembentukan otot. Perbanyak asupan protein melalui makanan dan kurangi konsumsi makanan berlemak. Anda bisa mendapatkan protein dari susu dan daging.
Jika anda sudah mulai dengan menu makanan sehat, jangan lupa untuk menjaga jam makan anda. Makan secara teratur sehingga tubuh menjadi tidak kekurangan nutrisi. Jangan serta merta melakukan diet ketat karena justru akan dapat berdampak buruk pada kondisi tubuh anda. Ingat, anda akan membutuhkan energi yang cukup untuk melakukan latihan. Jika dibutuhkan, anda dapat berkonsultasi dengan dokter.
4. Terapkan gaya hidup sehat
Apakah Anda seorang perokok? Sebaiknya segera hentikan dan buang jauh puntung rokok dari keseharian anda. Tubuh atletis adalah tubuh yang sehat. Bagaimana anda akan mendapatkannya jika anda masih melakukan kebiasaan buruk? Gaya hidup sehat saat ini dapat menjadi pilihan yang menguntungkan. Menghentikan kebiasaan buruk, tidur cukup dan teratur, menghindari stres, dan selalu berpikir positif akan membantu anda dalam menyukseskan proses pembentukan tubuh yang diidamkan. Perbanyaklah minum air putih dan kurangi minum minuman bersoda. Hindari minuman beralkohol yang justru akan merusak tubuh anda.
Meski hasilnya tidak akan sesempurna ketika anda mengikuti program latihan di gym dengan personal trainer dan mengonsumsi suplemen, namun mendapatkan tubuh atletis bukanlah sesuatu yang mustahil. Memang tidak mudah untuk mendapatkan tubuh atletis. Anda harus menjalani proses yang panjang dan membutuhkan kerja keras. Bahkan dalam waktu hitungan tahun. Kuncinya, jangan menyerah dan selalu melakukan usaha yang terbaik.
Sumber : http://halosehat.com/diet-fitness/tips-fitness/cara-menjaga-tubuh-tetap-atletis
Benar tanpa ke gym atau tidak minum suplemen hansilnya tidak maksimal
BalasHapus