Ketika tubuh atletis sudah didapatkan, diperlukan usaha untuk menjaganya dengan melakukan hal di bawah ini:
1. Olahraga Teratur
Olahraga yang teratur akan membantu menjaga kondisi otot yang sudah terbentuk sehingga tubuh atletis akan tetap terjaga. Sesibuk apapun aktivitas anda, tetap sempatkan diri untuk berolahraga paling tidak satu minggu sekali. Banyak orang mengaku menyesal setelah mereka kehilangan bentuk tubuh idealnya karena kurang berolahraga. Jangan sampai anda juga mengalaminya. Ingatlah bagaimana kerja keras kita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.
2. Konsumsi Karbohidrat dan Protein yang Cukup
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, bahwa protein adalah nutrisi penting untuk pembentukan otot. Namun di samping itu, karbohidrat juga tetap diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Meski telah mendapatkan tubuh atletis yang diimpikan, anda harus selalu tetap menjaga pola makan sehingga usaha keras yang telah dilakukan tidak sia-sia.
3. Tetap Lakukan Latihan Secara Rutin
Untuk menjaga tubuh atletis, tetap lakukan latihan. Meski tidak perlu seintens ketika proses pembentukannya, anda tetap harus melakukan latihan. Anda tidak perlu melakukan latihan sekeras saat pembentukan tubuh atletis anda. Kini anda bisa melakukannya dengan lebih santai. Anda dapat melakukannya secara mandiri di sela-sela rutinitas maupun ketika berada di rumah. Lakukan paling tidak selama 30 menit dalam sehari agar otot-otot anda tetap terjaga.
Bagi anda yang hanya memiliki waktu sekurang-kurangnya 2 kali dalam seminggu untuk latihan, cara terbaik seperti yang dikutip dari muscleforlife.com untuk membentuk tubuh atletis adalah dengan menggunakan satu hari untuk melakukan latihan otot tubuh bagian atas (push and pull muscles). Latihan dapat dilakukan dengan deadlift, bench press, barbell row, dan military press masing-masing sebanyak 3 set. Gunakan satu hari yang lain untuk melatih otot bagian kaki dengan bench press, squat, dan leg press. Rangkaian latihan ini dilakukan dalam waktu satu jam per hari dengan diselingi dengan istirahat 2-3 menit di setiap setnya. Yang perlu diperhatikan adalah jangan lakukan latihan ini dua hari berturut-turut. Paling tidak berikan jeda waktu satu hari di antara keduanya.
4. Lakukan Kebiasaan Kecil yang Menyehatkan
Berbagai kebiasaan kecil dapat membantu anda menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal. Sering berjalan kaki dan jangan lupa untuk melakukan peregangan di tengah-tengah rutinitas. Hal-hal kecil ini terlihat sepele namun faktanya dapat membantu anda menjaga bentuk tubuh.
5. Konsumsi Suplemen
Suplemen memang penting dalam membantu anda menjaga tubuh agar tetap atletis. Jenis suplemen yang baik untuk menjaga tubuh atletis adalah multivitamin dan minyak ikan. Suplemen juga membantu anda menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan.
6. Disiplin Pada Diri Sendiri
Terakhir, hal yang paling penting adalah disiplin pada diri sendiri. Banyak orang menganggap bahwa tidak penting lagi melakukan latihan dan menjaga konsumsi makanan ketika mereka sudah mendapatkan tubuh atletis. Padahal hal itu salah besar. Mereka yang tidak tahu hal itu kemudian meninggalkan latihan rutinnya dan bahkan mengabaikan pengaturan pola makan. Jadikan penerapan disiplin pada diri sendiri sebagai sebuah hal yang tidak pernah anda abaikan agar kerja keras anda selama ini tidak sia-sia.
Sumber : http://halosehat.com/diet-fitness/tips-fitness/cara-menjaga-tubuh-tetap-atletis
0 Response to "6 Tips Agar Tubuh Tetap Atletis"
Posting Komentar